Latkun reenit

Tänään varovainen alku. Homostelubodauksen jälkeen ei saa riehua.
Rinnallevetoja lämmittelyiksi mavelle tangolla ja 40 kilolla. Vähän etukyykkyä päälle.

Mave. Ei vöitä ja ristiotteita.
Kolmosia tein. 70, 80, 90, 95, 105.

Kiitos.

Jotain tavoitteita kai pitäisi olla. Bob Hoffman loi standardit punnerrukselle vuonna 1939.
Minun, noin 80 kiloisen pitäisi saada vähintään 70 kiloa. Jos saisin 93 kiloa niin yläkropassa olisi jo voimaa. Sain joskus yli 70 mutta lähes heti sen jälkeen rupesin penkkaamaan. Se meni siinä sitten. Nyt ei penkata saatana.

Punnerrus on tanko maasta rinnalle, ja siitä tanko pään ylle vartalo jäykkänä.

Tänä päivänä aika harva tavallinen salilla kävijä saa edes 40 kiloa edes tavallisessa pystypunnerruksessa.

Toinen tavoite on opetella taas käyttämään tukia. Vyötä, rannesiteitä ja polvirättejä.
Hcgymille tein tilauksen vetoremmeistä, rannesiteistä ja löysistä polvisiteistä.

Jaahas. 23.2-16

-Pystypunnerrus 2x5x30, 4x35

-Punnerrus 3x40, 3x45, 2x47, 2x2x50

-Pystypunnerrus 2x6x30

-Vastaotehauis 2x10x20, 8x25

Punnerrus oli ihan positiivinen ylläri. Varaa jäi joten 70 menee rikki melko nopeasti.

25.2-16 ja kyykkäpäivä

-kyykkyä siis 6x40, 5x50, 4x60, 3x65, 3x70, 3x75, 3x80, 10x40, 12x40

-rinnallevetoja 3x5x40

Polvesta vihloi ja selkään sattui. Hyvä treeni silti. Huomenna kävelyä ja ylihuomenna taas punnerruksia. Jes.

Kävin tänään kävelemässä ja juoksemassa. Sitten vähän raivaushommia. Hyvää treeniä raahata ja kantaa risuja oksia puita lumihangessa.

Katselin tuossa treenivihkoa ajalta ennen muuttoa kauas salilta.
"EK pnvyö 2x150". Eli painonnostovyöllä tehty. Pekka Anttilan (muistaakseni) sanoin esinahan paksuinen sellainen.
"Rinnalleveto 120"

Siinä pari tavotetta lisää. Jos selkä kestää. Kovasti tehdään töitä sen eteen että kestäisi. Ei se etukyykky rasita niin paljoa kuin takakyykky.
Helvetti kun tutulle "salille" alkoi olla vähän liikaa matkaa niin vähän into hiipui.
Sitten ostin paikalliselta salilta vuosikortin, niin huomasin että nimestään huolimatta se ei olekaan vuosikortti. Sali on auki vain syksyisin ja keväisin. Kesät ja talvet se on kiinni.

Nyt on painot taas tuossa ulko-ovelta 10 metrin päässä. Turhan vähän painoja vaan kun jätin yli puolet siskolle ja hänen miehelleen. 160 kiloa löytyy ja ne loppuu mavessa ensimmäiseksi.Pitää tehdä pari muottia ja hakea betonia.

27.2

-Pystypunnerrus 5x30, 5x35
-punnerrus 3x40, 3x45, 2x3x50
-pystypunnerrus 5x40, 8x30

-Maastanosto 6x65, 4x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x115

-Etukyykky 6x45, 3x60, 3x65, 3x70

Teki niin paljon mieli laittaa liikkeisiin lisää painoja mutta onneksi maltoin mieleni.

29.2 tein kyykkyä

vitosia painoilla 55, 65, 70, 75 ja 80

3.3 punnerruksia

-pystypunnerrus 2x7x30

-punnerrus 5x40, 5x45, 2x4x50

-pystypunnerrus 2x12x25

riveä vähän päälle 3x3x60

En minä mittää 80 kiloa paina lähellekään. 75 kiloa noin kun vaakalla aamula kävin. Kuikelo.