Treenini (lihat takas)

Mä ajattelin kirjata johonkin näitä jumppia ja tää on se paikka.
Mulla on tässä taka-ajatuskin.

Mutta huomasin tuossa kun mittanauhalla vähän paikkoja mittailin niin huomasin että vaikka voimaa on tullut hyvin niin paikat vaan pienenee. Mitä enemmän voimaa, sitä vähemmän lihasmassaa. Painoa en tiedä eikä edes kiinnosta.
Tämän hetkiset mitat. Ja läskiä ei ole yhtään ylimääräistä.

Rinnanympärys: 102 cm, yli 10 senttiä lähtenyt.
Hartoiden leveys: 47cm, lähes 10 cm lähtenyt.
Hauis jännitettynä: 35 cm, monen monta senttiä lähtenyt.
Ja se tärkein, eli reisi. Ilman jännittelyä keskikohdasta: 59cm. Oli ennen 65cm. Tämä vituttaa jos mikä.

Treenaan yksijakoisella ohjelmalla noin 3 kuukautta. Katsotaan mitä tapahtuu.
Taka-ajatus on se että jos podekin alkaa pitää päivyriä.

Kirjaan tähän nyt putkeen ne 3 treeniä jotka olen nyt tehnyt.

Liike, paino, sarjat.

23.12 -15
Kyykky 40kg 4x10
Niskan takaa punnerrus (NTP) 25kg, 4x10
leuanveto 8,4,5
penkki 40kg, 3x10
hauis tanko 20kg, 3x10

25.12
kyykky 40kg, 4x12
NTP 25kg, 4x12
leuka 5,5,5
pena 40kg, 3x13
hauis 20kg 3x12
niska 5kg, 2x50

28.12
kyykky 45kg, 4x12
ntp 25kg, 4x13
leuka 7,4,5
penkki 42,5kg, 13, 11 ja 8
Hauis 22,5kg, 2x10, 1x8


En muistanut että tää on näin kivaa.

31.12-15. Vuoden viimeinen päivä, huomasin.

Kyykky 47,5 x 4x10
Ntp 27,5 x 4x10
Leuka 8, 7, 5
Penkki 42,5 x 3x13. Vasta toisen sarjan loppuosan sain ottamaan rintaan. vähän kaivelee.
Hauis 22,5 x 3x10
Rannerullaus sellasella naruhässäkällä 5kg x 4 sarjaa

2.1-16. Pientä pakkasta pitää. Suulissa -12.

Kyykky 47,5 x 4x13. Meni tosi hyvin etureisille. Menee kyllä aina mutta yleensä enemmän takareisille.
Ntp 27,5 x 13, 10, 10, 10
leuka 8, 7, 3. Meni hyvin selälle.
Penkki. Vahingossa laitoin 50kg ja tein sillä kympin. Sitten otin 5kg pois ja 2x10.
Hauis 22x 12, 10, 10

5.1 -16

Kyykky 47,5 x 4x13

Penkki 45 x 13, 11, 11

Leuka 8, 5, 6. Vittumaane tuo pyörivä tanko. Otin eri otteen ja joutu jo puristamaan.

Ntp 27,5 x 4x12

Hauis 22 x 13, 10, 8

Niska 5 x 100

Kiva treeni. Paras tähän mennessä. Pakkastakin oli 20 astetta. Kunnon kerrasto on hyvä olla päällä.

8.1-16

Jonkinlainen kyykyn variaatio omalla painolla. 3 sarjaa x 20. Etureisiin otti kovasti.

Romanialainen veto 50 x 4x10

Penkki 45 x 12, 12, 10

Kulmasoutu 40 x 3x13

Pystysoutu 20 x 15, 11, 11

Hauis 22 x 10, 10, 8

Ranteita kapuloilla 5kg

10.1
Penkki 45 x 3x13

Leuka 7, 5, 4

ntp 27,5 x 4x13

hauis 22 x 3x13

niska 7 x 2x50

Jalkoja en tehnyt koska takareidet ihan vitun arat.
Leuat meni ihan käteen. Ei tuntunut selässä ja voimat loppui heti alkuun.

12.1

Kyykky 50 x 4x10
Penkki 47,5 x 3x10
Leuka 8,7,6
Ntp 30 x 4x10
Hauis 25 x 3x10
Rannerullauksia

Vatsoja muuten teen erikseen samalla kun kuntoutan selkää.

Kyykky 50 x 2x12, 2x10
Penkki 47,5 x 13,11,10
Leuka 10, 7, 8
Ntp 30 x 12, 11, 10, 10
Hauis 25 x 3x10

Rinnanympärys +4cm
Käsi +1,5cm
Muuta en mitannut.

Mutta jos Pode ei täällä käy niin antaa olla tämän tässä.

Ilokseni voin todeta että mitat saavutettu. Nyt voi palata vanhaan. Alkoi jo kyrpiä tuo lelupainoilla leikkiminen.

Latkis kirjoitti:

Ilokseni voin todeta että mitat saavutettu. Nyt voi palata vanhaan. Alkoi jo kyrpiä tuo lelupainoilla leikkiminen.

JAKSAA JAKSAA PAINAA PAINAA!!!!

Voi että oli komijaa tehdä rinnalevetoja ja maastanostoja.

Alan pitämään nyt.
Sieltä saa lukea.....

Läski Urpo Apina kirjoitti:

Mie muuten oon tykännynnä lukkee kö sie oot tiäällä pitänynnä siun reenikirjoos

Kiitos kiitos.